Darm microbioom

Het Darm microbioom – Je darm microbioom is een term die gebruikt wordt om het milieu in je darmen te beschrijven. Deze omgeving bestaat uit miljoenen verschillende bacteriën, schimmels en parasieten en ook nutriënten. Sommige van de  organismen in je darm zijn gezond voor jou en komen op natuurlijke wijze van bij de geboorte in je huid of door de voeding die je eet. Sommige van de organismen zijn niet zo gezond voor jou, en kunnen voer geven aan chronische ziekte en buikpijn, spijsverteringsproblemen, overdreven gasvorming, opgeblazen gevoel en zure oprispingen.

De gezonde bacteriën  en schimmels, ook wel gekend als  “probiotica”, zijn goed voor jou om een aantal redenen:

• Ze helpen allerlei nutriënten uit de voeding synthetiseren en recuperen zoals B vitaminen en ook neurotransmitters zoals serotonine en dopamine en GABA die je gemoed ondersteunen.
  
• Ze converteren inactieve schildklierhormonen T4 naar actieve schildklier hormonen T3, deze hebben al je cellen nodig.
  
• Ze houden je darmwand 'lekvrij' – als je darmwand niet gezond is, zullen toxines - zoals gluten, oxalaten, zware metalen, virussen, slechte bacteriën etc - in je bloedbaan sijpelen en je imuunsysteem irriteren, ze kunnen leiden tot chronische ziektes zoals astma, eczeem, arthritis, autoimmuunziektes, vermoeidheid, stemmingswisselingen en toename of afname van gewicht.

De ongezonde organismen (bacteriën, virussen, schimmels, parasieten, zware metalen, herbiciden, pesticiden, chemicaliën) komen uit de omgeving rond ons, in grote mate van gecontamineerd voedsel of water of lucht of medicatie of cosmetica. Sommige van hen zijn van nature aanwezig in de darm. Als hun niveau echter stijgt naar ongezonde hoeveelheden - door de voeding of de dranken die we eten of door de lucht die we inademen of door medicatie die we innemen of doordat je energie opraakt en je lichaam overbelast raakt - kan je ernstige gezondheidsproblemen ontwikkelen. bv mensen die al teveel schimmels in hun darmen hebben en in een omgeving met veel schimmels komen, bv een vochtige huis of kamer of een vochtig bos kunnen het plots benauwd krijgen doordat er teveel schimmels hen belasten.

Ongezonde organismen overwoekeren je goede bacteriën en brengen schade toe aan je darmwand (die lek kan geraken), ze kunnen toxines loslaten die chronische ziektes veroorzaken en voor ongemakken in de buikstreek zorgen. 

• Een brijige, zurige ontlasting
• Een opgezette buik
• Winderigheid
• Vermoeidheid
• Soms hoofpijn
• Jeuk
• Een overgroei van schimmel op de huid, de anus of in de vagina
• pijn
• constipatie/diarree/aambeien
• gewrichtsklachten
• vermoeidheid/energieproblemen
• demotivatie
• depressie
• haaruitval
• huidproblemen
• nagelproblemen
• autoimuunziektes
• zure oprispingen
• irritatie
• hersenproblemen
• coördinatieproblemen
• ziekte van chrone
• PDS
• chronische luchtwegproblemen
• hartproblemen
• slaapproblemen

Naast probiotica zijn er ook enzymen in de darmen aanwezig. Sommige enzymen hebben probiotica nodig andere hebben mineralen of vitaminen nodig om te kunnen functioneren. Sommigen enzymen hebben een combinatie van probiotica, mineralen / vitaminen nodig. Sommige enzymen worden door de lever gemaakt en andere enzymen worden door de mond en door de maag of door de pancreas gemaakt.

Los van het bemerken van gasvorming, opgeblazen gevoel, huidproblemen, gewichtstoename, en andere gevolgen van een ongezonde spijsvertering zijn er testen die je kan doen om te analyseren hoe gezond je darmwand is. Wanneer bepaalde enzymen niet meer goed werken kunnen bepaalde functies niet meer voldoende worden uitgevoerd, oa recuperatie van vitaminen, aminozuren, sulfaat en verder afbreken van chemicaliën die dan met de stoelgang afgevoerd kunnen worden. Om te weten of bepaalde enzymen op je dunne darmwand nog goed werken kan je de sulfurintolerantielijst, histaminelijst of de salicylzurenintolerantielijst (zit verweven in de stemmingsmeterlijst) invullen. Wanneer sommige zaken niet meer worden gerecupereerd dien je ze in grote getalen aan te vullen door de voeding of door suppletie. Je bent dan als het ware onverzadigbaar. Maar eigenlijk staat er een kraan open waardoor al je noodzakelijke stoffen wegvloeien. Wanneer men zich dan probeert te verzadigen met voeding komen er ook veel niet essentiële stoffen bij, en die dien je ook weer allemaal te verwerken. Zo raak je soms in een vicieuze circel.

Een grote fout die soms gemaakt wordt is dat men de gezondheid van de mond, pancreas en lever en de galblaas niet in rekening brengt wanneer het op darmgezondheid aankomt.

Je andere spijsverteringsorganen spelen een belangrijke rol in jouw darmgezondheid. Hier zijn enkele redenen waarom:

• Goed kauwen en langzaam eten zorgen ervoor dat er voldoende enzymen uit je mond onder je voeding worden gemengd. Ook belangrijk dus om op smoothies en proteinedrankjes te kauwen als je wil dat ze optimaal vermengd worden met enzymen en je geen last bezorgen.
• De lever en de gal vormen fase 1 van de leverdetox. Daarna gaan de afvalstoffen naar de 2de fase.
• Lever produceert galvloeistof die door je galblaas in je dunne darm wordt losgelaten. De galvloeistof helpt met je vertering, enzym activiteiten, het voert afval uit de lever af, dood slechte bacteriën, bindt aan schimmel toxines.
• Galvloeistof kan de vertering ook verbeteren, waardoor je je voeding beter kan opslitsen, waardoor er minder gistvorming en bacterie overgroei ontstaat in de dunne darm en je minder opgeblazen bent en minder ongemakken voelt. Meer over de lever en gal in een volgende blog.

Een andere fout die soms gemaakt wordt is dat men de zenuw die van de hersenen naar de spijsvertering komt (nervus vagus) verwaarloost.

• De nervus vagus geeft het signaal naar de maag om de juiste hoeveelheid maagzuur aan te maken. En aan de pancreas om natriumbicarbonaat aan te maken.  Door een manke nervus vagus functie, zal je maag de voeding niet voldoende ontbinden, waardoor het te lang in de maag blijft, waardoor het geheel gaat gisten. Eens in de darmen zal er ook niet voldoende natriumbicarbonaat zijn om de brij te ontzuren. Wat kan leiden tot zure oprispingen, brandend gevoel in de slokdarm, etc.
• Te laag maagzuur maakt je ook gevoeliger voor H pylori infecties, Vitamine B12 tekort, etc.

Over de nervus vagus gaan we het in een volgende blog uitgebreid hebben.

De darmfunctie ondersteunen op een holistische manier

Nadat de galvloeistof met de afvalstoffen uit fase 1 uit de lever komen, gaan ze naar de dunne darm. Als die echter niet goed werkt ga je ook een ongemakkelijk gevoel ervaren. Ook al het eten dat vermalen werd in de maag komt in de dunne darm. Het is dus belangrijk om de dunne darm goed te ondersteunen.

Er zijn een aantal manieren om je darmwerking te verbeteren.

• Stap 1 – stop met er afval in te gooien!! Vermijd (overmatig) alcohol, koffie, suiker en ontstekingsbevorderende voeding (voor velen tarwe, zuivel, wit van ei en soja), dat is de eerste stap om je darm te herstellen. Weet je niet wat bij jou de ontsteking of irritatie bevordert, leg dan een eetdagboek aan of neem contact op.
• Ga na of je energiebevoorrading en je enzymen nog goed werken door de meters in te vullen. En zorg dat je altijd goed kauwt op je eten.
• Vermijd contact met teveel glyfosaat (herbicide/insecticide bij heel wat niet bio voeding), aluminium (in kookwaren of vaccinaties, blik, etc), lood (bv cosmetica), arsenicum (rijst), kwik (vis), fluor (in koffie, thee, tandpasta, water). Deze gaan de enzymen op de dunne darmwand blokkeren.
• Ga na of je intolerant bent voor planten of kruiden (polyphenolen, salicylzuren, oxalaten) of voor sulfur, voor je kruiden gaat toepassen om je te ondersteunen, anders kom je van de regen in de drop.
• Gebruik boldo of buchu als thee om de maag en dunne darmen enzymen te helpen.
• Gebruik heemst bij geblokkeerde gal om de galwegen en de galstenen zachter te maken.
• Gebruik cardamon, citroenmelisse, fenegriek, heemst, kalmoes, kamille, lavendel, neem, pepermunt,  venkel, weegbree,  zoethout om het slijmvlies van maagwand en darmwand te beschermen of tot rust te brengen.
• Ook magnesium kan helpen om de peristaltiek te verhogen en de darmen te ontspannen. Je vindt in de blog over magnesium allerlei tips om dat te verhogen.
• Gebruik zink als je door slechte darmwerking moeilijkere wondheling hebt of langer of vaker met virale infecties te maken hebt of als je last hebt van slapeloosheid.
• Gebruik molybdenum en/of mangaan en/of biotine om de enzymfunctie op de dunne darmwand te herstellen en om de goede bacterien te ondersteunen.
• Gebruik biotine en B1 als je weinig energie hebt of vetrijke of (dierlijke) proteinerijke of suikerrijke maaltijden niet zo goed willen verteren, of als je irritatie of insulineresistentie ondervindt.
• Gebruik B1 bij diarree, 
• Gebruik maag en pancreasenzymen en zink en B1 om je voeding te helpen ontbinden.
• Heb je veel antibiotica kuren gehad of veel voeding met bacterieremmers (bv citroenzuur) gegeten dan kunnen probiotica je helpen je dikke darm terug te bevolken. Ook volgende gedroogde wortelgewassen kan je aan je gerechten toevoegen of er thee van zetten chicorei, klitwortel, paardebloemwortel, gember, loas/galanga, kurkuma, om meer probiotica (inuline) toe te voegen.
• Gebruik maagzuurremmers zoals kalmoes, boldo, aardappelsap, kuzu, haverstro, bijvoet, cardamon, jeneverbes, zoethout, gemberwortel, kamille, fenegriek, als je teveel maagzuur hebt of denk ook aan kalmoes als je teveel ontstekingsremmers (met  indometacine, reserpine, cystamine) gebruikt die de maag dreigen te beschadigen.
• Ook paddestoelen kunnen een positief effect hebben op het herstel van de darmen, echter voor mensen met schimmelproblemen kunnen ze dan weer overlast bezorgen. Daarover in een later blog meer.
• L-glutamine (aminozuur voor darmherstel),
• GABA of Valeriaan of rhodiola om het lichaam te ontspannen als je niet meer uit de fight of freeze modus geraakt. Wanneer alles stress wordt en je niet meer helder kan denken.
• vitamine D (hormonale ontstekingsremmer, verminderd ontsteking en helpt de gezondheid van de doorgang tussen de dunne en dikke darm verbeteren), 
• omega 3 vetzuren (verminderen inflammatie en verbeteren darmherstel),
• darmwand verzachters om de darmwand en de stoelgang zachter te maken zodat er minder wrijving is in de darmwand. Hoe minder wrijving hoe minder ontsteking. oa bernagieolie, lijnzaad, psylium husk, heemst, zoethout, chiazaad, viooltjeskruid,
• Kruiden om de stoelgang te bevorderen Senna, Anijszaad, Venkel, Vlierbloesem, Zoethout. Een mengeling om de stoelgang te bevorderen : Natuurlijke stoelgang thee. Lees ook de blog over het bevorderen van de stoelgang.
• na het verzachten van de darmwand kan je de slechte bacteriën en parasieten te lijf gaan: absintalsem, bijvoet, boerenwormkruid, kruidnagel, oregano, tulsi,
• Om de hoeveelheid slechte schimmels in je darmen te verminderen : biotine, Saccharomyces cerevisiae type boulardii, zwarte komijnzaadolie, tea tree olie, castorolie,
• kruiden of planten om de schimmels te verlagen : kaneel, tulsi, kliswortel, bijvoet, bloedwortel, zwarte komijnzaad, knoflook, pompoenpitten, gember, zeewier, zoethout, oregano, cordyceps, kruidnagel, berberine, tijm, galanga, guldenroede, weegbree.
• Je kan ook voor een algemene spijsverteringsthee kiezen, die helpt je met de verschillende aspecten.
• Edelstenen om je darmen te ondersteunen zijn amethist, amazoniet, jade, citrien, bergkristal, rookkwarts.

In een volgende blog zullen we dan verder ingaan op de lever/galwerking.

Je kan alle vermelde producten in de fysieke winkel for body and soul, kerkstraat 9, 9160 Lokeren vinden. Alle producten zullen ook op de website komen. Wil je toch iets online bestellen dat er niet opstaat laat dan via contact iets weten. Dan plaats ik het er versneld op.

De ingenomen hoeveelheid van een kruid of supplement beïnvloedt de werking van een kruid of supplement. Bovenstaande informatie bevat geen medische adviezen en kan onvolledig zijn, raadpleeg je dokter in geval van twijfel. For body and soul is niet aansprakelijk voor de resultaten van gemaakte keuzes op basis van bovenstaande informatie.